Qu’est-ce que le Systema ?

Le Systema, un art martial fondé sur l’adaptation

e Systema est un art martial d’origine russe et une méthode de self-défense fondée sur des principes plutôt que sur l’apprentissage d’un catalogue de techniques.

Son objectif est de permettre au pratiquant de s’adapter à une situation imprévue, tout en restant aussi mobile, relâché et lucide que possible. L’entraînement permet d’observer la manière dont le corps et l’esprit réagissent face au contact, au déséquilibre, à la pression ou au stress.

Il ne s’agit pas d’apprendre à ne plus ressentir la peur ou la tension. Le travail consiste plutôt à reconnaître ces réactions afin d’éviter qu’elles ne bloquent la respiration, le mouvement ou la capacité à prendre une décision.

La pratique du Systema repose principalement sur quatre principes fondamentaux :

• La respiration ;
• La relaxation ;
• Le mouvement ;
• La structure.

Ces quatre principes ne sont pas travaillés séparément. Ils fonctionnent ensemble et s’influencent mutuellement.

Les quatre principes fondamentaux du Systema

1. La respiration

« Si tu gères tes émotions, tu géreras la situation » Valentin Talanov

La respiration occupe une place centrale dans la pratique du Systema.

Sous l’effet d’un effort, d’une surprise ou d’une situation stressante, il est fréquent de bloquer sa respiration. Le corps se crispe alors davantage et les mouvements deviennent moins naturels.

L’entraînement apprend à conserver une respiration continue et adaptée à l’effort. Elle aide le pratiquant à rester présent, à mieux percevoir ce qui se passe et à éviter l’accumulation de tensions inutiles.

Respirer ne fait pas disparaître la difficulté. Cela permet de continuer à agir malgré elle.

2. La relaxation

« Nul ne peut m’enlever ma force puisque je ne m’en sers pas. » Morihei Ueshiba

La relaxation ne consiste pas à devenir mou ou passif.

Il s’agit de diminuer les tensions qui ne sont pas nécessaires, tout en conservant le tonus utile pour bouger, protéger son corps ou produire une action.

Une tension excessive ralentit les mouvements, fatigue plus rapidement et rend les réactions prévisibles. À l’inverse, un corps suffisamment relâché peut mieux absorber une contrainte, changer de direction et s’adapter au contact avec un partenaire.

Le travail consiste donc à rechercher une tension juste, présente uniquement lorsqu’elle est utile.

3. Le mouvement

« Si tu ne sais pas quoi faire, respire et bouge. » Jérôme Kadian

Le mouvement permet d’éviter de rester figé face à une pression ou à une attaque.

Plutôt que d’opposer systématiquement la force à la force, le pratiquant apprend à se déplacer, à créer un angle, à accompagner une poussée ou à sortir d’une trajectoire.

Bouger modifie continuellement la situation. Le déplacement peut créer de nouvelles possibilités pour soi tout en obligeant le partenaire à réorganiser son équilibre et ses appuis.

Dans le Systema, le mouvement ne se limite pas aux jambes. Il peut concerner l’ensemble du corps, parfois de manière très visible, parfois presque imperceptible.

4. La structure

« Remarquez que l’arbre le plus robuste cède facilement tandis que le bambou ou le saule survie en pliant sous le vent. » Bruce Lee

La structure désigne l’organisation du corps et sa capacité à conserver une posture fonctionnelle pendant le mouvement.

Une bonne structure ne signifie pas rester droit et rigide. Elle permet de préserver son équilibre, de transmettre une action et de bouger sans créer de tensions excessives.

Le pratiquant apprend également à percevoir la structure de son partenaire : ses appuis, ses déséquilibres, ses tensions et les directions dans lesquelles son corps peut plus facilement être déplacé.

L’objectif n’est pas de forcer davantage, mais d’utiliser plus intelligemment la mécanique naturelle du corps.

Comment se pratique le Systema ?

Le Systema se pratique principalement à travers des exercices réalisés avec un ou plusieurs partenaires.

Selon les séances, le travail peut porter sur les déplacements, les poussées, les saisies, les frappes, les chutes, le travail au sol ou différentes formes de contraintes.

Les exercices sont généralement progressifs. Leur intensité et leur complexité peuvent évoluer afin de permettre au pratiquant d’observer ses réactions et de développer ses propres solutions.

Il n’existe donc pas une réponse unique applicable à toutes les situations. La morphologie, la position, l’environnement et la réaction du partenaire modifient constamment l’exercice.

Que peut développer la pratique du Systema ?

Une pratique régulière peut notamment aider à développer :

• une meilleure conscience du corps ;
• la mobilité et la coordination ;
• la capacité à rester disponible sous pression ;
• l’adaptation à des situations inhabituelles ;
• une meilleure perception du contact et de l’équilibre ;
• la confiance dans ses capacités de mouvement.

Ces qualités sont travaillées dans un contexte martial, mais elles peuvent aussi trouver un écho dans la vie quotidienne.

Respirer avant de réagir, éviter de se crisper face à une difficulté, rester mobile et chercher une solution adaptée sont des principes qui dépassent le cadre de la self-défense.

Le Systema, au-delà de la self-défense

Le Systema n’est pas seulement une manière de répondre à une agression physique.

Sa pratique invite à mieux comprendre ses réactions, ses tensions et ses habitudes. Elle propose un travail progressif dans lequel le pratiquant apprend à rester présent face à l’inconfort et à l’imprévu.

Le but n’est pas de devenir invulnérable ou de contrôler toutes les situations, mais de développer davantage de possibilités lorsque quelque chose ne se déroule pas comme prévu.

C’est cette recherche d’adaptation qui fait du Systema à la fois un art martial, une méthode de self-défense et un travail sur soi.

Découvrir le Systema à Escalquens

Le club Systema Lauragais & Self-Défense propose des cours à Escalquens, près de Toulouse, dans un cadre progressif et accessible.

Une question avant de participer ? Consulte notre FAQ ou contacte-nous à cette adresse : systemalauragais@gmail.com.

Pour approfondir le sujet, découvre également les origines du Systema ainsi que les raisons qui conduisent les pratiquants à choisir cet art martial.